A megfelelő folyadék bevitele szervezetünk számára talán a legfontosabb, kifejezetten a nyári hőségben. Ám egyáltalán nem mindegy, hogy milyen itallal oltjuk szomjunkat, hiszen az egészségtelen innivalókkal gyakran nagyobb kárt okozhatunk szervezetünkben, mint amennyi hasznot. Most vegyük sorra azokat az italokat, amelyeket mindenképpen érdemes lenne elkerülnünk!

1. Gyümölcslé, gyümölcsital

A gyümölcslé, vagy gyümölcsital felirattal rendelkező, általában papírdobozba zárt folyadékok szinte kizárólag élénk színű, cukrozott vizet rejtenek magukban. Ha ebben a kategóriában egészséges innivalót szeretnétek találni, akkor kizárólag a 100%-os gyümölcsleveket fogyasszátok!

2. Tejszínhabos kávé italok

Egy jó nagy adag, tejszínhabos, cukrozott jegeskávé körülbelül 800 kalóriát tartalmaz, ami önmagában az egy harmadát jelenti egy átlagos felnőtt ajánlott napi energia bevitelének. Ezen felül pedig rengeteg telített zsírt tartalmaz. De miért is szeretjük annyira? A koffein jótékony hatása mellett finom, édes íze miatt fogyasztjuk. Ám abba valószínűleg már nem gondolunk bele, hogy egy normál jegeskávé átlagosan annyi cukrot tartalmaz, amivel egy kisebb sokkot okoz a szervezetünknek. 

3. Ízesített víz

Az ízesített vizek talán valóban néhány plusz vitamint tartalmaznak a hagyományos ásványvizekkel szemben, ám legtöbbjük szintén hatalmas mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz. Ha legközelebb egy ilyen vizet kívánsz venni, előtte nézd meg a címkét: ha vízen és egyéb, természetes ízesítőkön kívül cukrot, vagy egyéb más hozzávalót látsz, akkor inkább hagyd a polcon!

4. Cukormentes szénsavas italok

A sima szóda bár kalóriamentes, ám semmiféle tápanyagot sem tartalmaz cserébe. Ha viszont a diétás kóláról beszélünk, akkor pluszban olyan, mesterséges anyagokat is viszel a szervezetedbe, amelyekre annak semmi szüksége, ne is beszéljünk arról, hogy víz és tea helyett ilyen "műanyag" folyadékkal visszük be a szükséges folyadék mennyiséget. Ha valóban ilyen italra vágyunk, akkor próbáljunk meg az 1 pohár/doboz mennyiségnél maradni.Illetve, ha már kóláról van szó, akkor ez a változat természetesen egészségesebb, mint a hagyományos, cukrozott.

5. Tejszínes jeges koktélok

Ha már a kalóriákról van szó, akkor a koktélok igazi főbűnösnek tekinthetők. Például egy átlagos Pina Colada 880 kalóriát tartalmaz, körülbelül nyolcszor annyit, mint egy shot. 

6. Gyümölcs smoothie

Igen, a gyümölcs nagyon egészséges vitamin és ásványianyag tartalma miatt, ám azért abba is érdemes belegondolni, hogy egy normál méretű gyümölcs smoothie körülbelül 700 kalóriát is tartalmazhat, míg fehérjéből csupán 2 grammot. A gond ezekkel az italokkal, hogy több cukrot és kalóriát visznek be, mint amennyit a szervezet és a gyümölcsök el tudnak égetni.

7. Sport italok

Ha edzés után egy ilyen sport itallal oltjuk szomjunkat, könnyen lehet, hogy azonnal visszatöltjük szervezetünkbe mindazt a kalóriát, amit a fárasztó testmozgás során elégettünk. Ezen kívül számos kimondhatatlan, mesterséges anyagot is tartalmaz. 

8. Magas alkohol tartalmú italok

Az alkohol önmagában nem káros a szervezetünkre, sőt, mértékkel fogyasztva növeli a jó koleszterint, serkenti a vérkeringést, valamint javítja az anyagcserét. Ám, ha túlzásba visszük, akkor könnyen nem kívánt kilókat, valamint számos egészségügyi problémát eredményezhet, például egy tanulmány szerint a túlzott és rendszeres alkoholfogyasztás mintegy 36%-kal képes megnövelni a rák kialakulásának kockázatát.

9. Energia italok

Az energiaitalok talán a szervezetünkre legkárosabb folyadékok, mivel szinte kizárólag csak mesterséges anyagokat tartalmaznak. Rendszeres fogyasztásuk kifejezetten káros a gyomor, valamint a szív számára, melyet a kombinált élénkítőknek köszönhetően sokkal jobban terhel, mint a kávé, vagy bármilyen más frissítő. 

10. Üdítők

Ebben a kategóriában elég nehéz egészséges változatot találni, hiszen az üdítők szinte mind tele vannak cukorral és üres kalóriákkal, melyek csak arra jók, hogy megszüntessék éhség érzetünket. Az pedig tény, hogy az üdítők az egyetlen olyan beviteli anyagok, amelyek közvetlenül elhízást okoznak.